Testløpene har mange funksjoner

Det er noe jeg med jevne mellomrom presiserer vedrørende testløpene vi kjører hver tredje uke i programmene, hvis det ikke er konkurranser i perioden: Noen tror det er helt krise, hvis de har dårligere tid på testløpet enn de hadde sist. Det er absolutt ikke krise, men helt som det er nødt til å bli, og skal være, iblant!

Testløpene har vi av flere grunner:

1) Viktigste er at de skal hjelpe oss å finne nivå til enhver tid for riktig intensitet på alle økter. Vi bruker en formel med ulike sekundtillegg på hver type økt: Langtur, rolig tur og terskeltrening. Pulsklokke kan være et tilleggsverktøy.

2) I tillegg skal testløpene sørge for en optimal dose med løping helt oppe på terskel, slik at det totale treningsopplegget har riktig balanse. For mye der oppe, bryter for mye ned, men litt der opp stimulerer til høyere VO2maks, litt bedre laktat-toleranse og gir litt ekstra snert og kraft i steget, og det er god både fysisk og mental trening for å presse seg i konkurranser.

3) Det skal også være en trening i å takle konkurranser, både fysisk og mentalt. Så vær gjerne litt på tå hev, gjør deres beste og ta det på alvor. Prøv å lade opp fysisk og mentalt de siste par dagene. Da har vi aldri noe hardt på programmet.

4) Og til sist vil vi sjekke over tid – og da mener jeg måneder – at formen går rett vei. Men husk: Det er umulig å perse hver 3. uke! Hvis det hadde vært mulig, kunne man blitt skikkelig god, etter et år, for eksempel! 😉 Vi kan ikke lade opp til testløpene, da vil det gå ut over treningen. Noen testløp vil kommer etter en rød uke, som sitter i kroppen. Andre ganger er man sliten etter en uvanlig stor totalbelastning med jobb, privat og trening. Og noen ganger har man bare ikke dagsformen, og det er ikke alltid noen logisk forklaring på at dagsformen er dårlig.

Dessuten: Det å bygge kondisjon tar tid! Når man har hentet ut det første løftet fra helt utrent til litt trent, skjer det normalt ikke mye fremgang på 3 uker, dersom man ikke spisser bevisst inn mot en konkurranse. Og når spisstoppen er nådd, er det ikke særlig mye mer å hente på spissing. Da må man ned å bygge grunnleggende form igjen, en tid, for å komme videre.

Med andre ord: Ikke stress unødvendig selv om du synes testløpet går dårlig, iblant. Men gjør deres beste på de 5 km-erne, for å få ut det beste kroppen kan yte den dagen. Jeg tar med i betraktning de foregående testløpene, og siste ukes treningsbelastning, også, de gangene testen blir dårligere enn sist. På den måten får vi hele tiden et mest mulig realistisk bilde av hvor vi skal legge intensiteten på alle øktene de neste ukene.

Vennlig hilsen PG