Lærdom om å bygge form

Jeg tenkte å skrive om en mail jeg sendte til en av utøverne i gruppen vår i dag, men jeg ombestemte meg. Jeg sender den som den er. Det er mindre arbeid, og kanskje vel så levende og interessant for dere.

Nå i ettertid kan jeg legge til at utøveren var Gøran Isaksen – og han klarte å komme under tre timer etter tre måneder her! Han var bekymret underveis, fordi han gikk tilbake på testløpet. J Se for øvrig brukeromtale han har sendt til siden.

Her er mailen:

Det er ofte slik at når treningen legges ned mer mot grunn-nivået – for det er jo det vi har gjort – for en utøver som nær sagt har løpt hele året i formspissings-fart, så faller toppformen ned et hakk, nettopp fordi du legger mer arbeid ned i grunnformen, for å få høyere grunnfjell.

I grunntreningsfaser i syklusen gjør vi dette i en periode på bekostning av terskelfart, VO2max og melkesyretoleranse (som er viktige ingredienser i formtopping). Da vil du kunne oppleve i noen uker, og kanskje måneder, at konkurranseresultatene faller litt. Men målet på litt sikt, er jo at grunnfjellet skal overstige det som var toppformen din på alle parametere da vi startet! Og toppformen er raskt å trene opp igjen – den er “easy come, easy go”.

Det er grunnformen som tar tid å bygge. Og den er den desidert mest verdifulle. Med god grunnform vil du stå sterkere både med hensyn til gode konkurranseresultater når som helst hele året, skaderisiko, restitusjon (både mellom treninger, og underveis i løp), tåleevne – du kan tåle / nyttiggjøre de mye større og hardere doser med terskeltrening og konkurranser, evnen til å stå løpet helt ut, og så videre.

Det er dette som er teorien, og det stemmer som regel i praksis. Når jeg får et oppdrag om å skape resultater – få deg under tre timer på maraton – på tre måneder, er det er litt av en utfordring! Da må jeg kompromisse for å få gjort litt av alt som burde vært gjort gjennom treningsåret. Og det er en balansekunst som ikke helt enkel, og det er ikke like lett å lykkes, som om man hadde året til rådighet, eller i hvert fall et halvt år. Jeg må se etter de svakeste sidene, og jobbe med de på rekordtid, for samtidig er det viktig å ha nok tid til å dyrke de sterke sidene i utøveren igjen, også, før startskuddet går.

Men likevel – selv om vi var inne i en grunnform-fase, perset du i Drammen med to minutter på 10 km, etter bare en måneds trening med meg. Det kaller ikke jeg dårligere form. Og 1/2-maratonløpet i Oslo to uker senere var – som forklart – meget bra, etter forholdene! Du kan ikke bruke et slikt løp midt inne i en grunnleggende oppbyggingsperiode, der du er stinn i trening, til å gi en dom over formen. Du var kun ett minutt bak pers, og i en mye tyngre løype. Så jeg synes dette ser veldig lovende ut jeg, med tanke på under tre timer i Amsterdam om seks uker!

Du har kanskje fått med deg resultatene de tre “Kondis-utøverne”, jeg har coachet, løp inn til? Hvis du går inn på min Facebook-vegg, vil du se hvordan det gikk. De resultatene har både de, og jeg, svært god grunn til å juble for! Men de tre utøverne har jeg kunnet styre treningen for gjennom hele året, og da er det som sagt en mer eksakt vitenskap. Sånne korte perioder der jeg må “trylle” med utøvere, blir litt mer at jeg må lytte til magefølelsen, og basere det på både vitenskapen, og på erfaringer jeg har gjort som utøver og coach.

Her ble det skrevet mye som alle utøverne “mine” skal få ta del i. Jeg skal ta og lage en fellesmail av dette. For det kan gi en god forståelse for hva treningsarbeid går ut på, og for hvor viktig tålmodighet og langsiktighet er i dette gamet.

Og tusen takk for innspillene dine, og for at du stiller spørsmål! Det kommer alltid noe godt ut av å være engasjert og interessert! Og du skal få noe sånne 15-20 km turer i maratonfart de to ukene vi snakket om. Langturen to uker før, har jeg planlagt slik, den er på 130 minutter: “Langtur – løp 80 minutter midtveis på turen i maratonfart til 3 timer (4:16 pr km)”. (25 rolige minutter før og etter). Det blir 19,2 km. Det er mulig jeg heller integrerer den i 3-timersturen tre uker før. Jeg vil se an hvordan du responderer nå fremover først. I tillegg kommer de andre øktene i maratonfart. jeg nevnte i forrige mail, de to nest siste ukene. Særlig når vi har så kort tid sammen før maratonløpet, blir veien litt mer til mens vi går. 🙂

Jeg håper du ble litt beroliget nå, og at du skjønner litt mer hvordan jeg tenker og jobber. Fortsett å være nysgjerrig og spørrende!

Vennlig hilsen coachen